What is your business

文：涸辙思雨。
很多人在谈到他们在做什么的时候，都会是，人们有这些需求？可问题是是否客户的需求都应该被满足？What is your business？或者应该问，你的顾客是谁，你在满足的的客户需求是什么？
甚至在很多时候用户需要完全变成了借口。庞东升这么说，盗版Windows们这么说，百度竞价排名也可以这么说，分众传媒的精准投放的广告这么说，甚至是办假证的都可以这么说，代写论文的这么说……俨然这一切是如此的义正词严，不是么，我们仅仅是在满足顾客需求而已，因为有顾客我们才存在的！
如keso所说，顾客是上帝但不是小偷。
顾客不仅不应当是小偷，而且不应该是小偷、骗子、流氓大亨们的挡箭牌。用户有不好的欲望，这些小偷、骗子、流氓们的纵容、迎合使得用户也终于沦为小偷、骗子，然后反过来进一步刺激的更多程序员、专业人员进入这个工作流程序列。
所以，并非所有的顾客的需求都是我们应该满足的，并，需要时时提醒我们自己有些需求应该避免去满足。我想大约这就是Google的Don't be evai的本意吧。
应该去避免的这些危险需求的特征是：

1. 对竞争对手造成伤害的，例如彩虹QQ外挂。背地里使绊子弄垮对手并不能让你成为一流高手，而且，你一定会在下一次被一个不入流的家伙绊倒。
2. 对自身道德造成伤害的，例如假证。例如代写论文，可能在法制不健全的中国。这些问题可能都不是问，骗子们可以逍遥法外。但法律不制裁只能表明立法者无能执法者不作为，而不应该是你去做这件事情的借口。
3. 对产业链条造成伤害的，事实上这个例子是最多的，从盗版软件到脑白金，从五谷道场方便面到安全卫士360种种怪象光怪陆离不一而足。其共同特点都是弄垮一个行业。就像那个广告里陈宝国呼啦扔掉一对方便面宣称不要油炸食品一样，砸掉一个东西很容易，但非油炸的怎么做？并非不能改造产业生态，但改造不是破坏，之后，在破坏之后要有能力重建一个产业生态环境。

本文不针对任何人，只是做个人提醒用。

不靠谱思想汇报

• 这个名抄袭老白，据说常常不更新博客是一件不靠谱的事情，我想想我将近半年没有用心更新过了所以非常不靠谱。
• 不更新是因为我不知道应该说什么，想说的貌似都说了很多遍了，可以每天仍然看见一大群人没完没了的干各种各样的蠢事，新医疗改革方案基本上把我之前预料的的蠢事都干了。
• 蠢货年年有，今年特别多
• 在这种疲劳状态我不知道应该更新什么，于是新开了个博客只有自己一个读者写日记，因为我不觉得应刚常常把思想动态啥的拿出来放到网上供人浏览。
• 本来想着会等来下一记响亮的耳光打在这帮人脸上的时候再更新呢，反正不会很久。
• 不过貌似我应该更新点啥以证明我还活着
  

健身，不得不知的25条忠告

关于“为何需要锻炼”的最好忠告

1、锻炼可以挽救人的生命

有规律地进行有氧和力量练习，可降低患心脏病、糖尿病、宫颈癌、直肠癌以及乳腺癌的危险。

2、锻炼让你感觉压力减轻，更加快乐。锻炼(尤其是有氧活动)可以改善情绪，缓解焦虑。

3、锻炼可以增加骨密度。

锻炼能有效地增强骨密度，有助于预防骨质疏松症。大强度的健身活动，如跑、跳等，是最有益于保持骨头质量的活动。

关于“安全锻炼”的最好忠告

4、每次锻炼时一定要进行热身和放松活动。

5、在有氧运动中改变速度。

6、使用说话测试方法。

7、一份耕耘一份收获。

关于“力量练习”的最好忠告

8、举起合适的重量。

如果你能完成建议次数的最大次数(通常为10～12次)而不感觉力竭，那就增加一点负重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建议次数的最低次数(通常8次)，可以减少10%的重量，直到你能完成所建议的次数。一般来说，你举最后的一两次动作时，应该觉得很艰难，但还能坚持得住。

9、平衡发展身体。

为了避免受伤，塑造更加协调匀称的体形，也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动，在力量训练中，请一定要记得，锻炼相反功能的肌肉群。举例来说，在你的一周锻炼计划中，如果你锻炼了股四头肌，那就一定不要忘了股二头肌。对于肱二头肌和肱三头肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同样的道理。

10、在两次力量训练之间保证一天的休息。

在阻力训练课之间，一定要给肌肉48小时的休息时间，使它们有足够的时间去适应你所施加给它们的压力。如果你必须每天进行力量练习，最好避免在连续的两次训练中锻炼同一目标肌肉。

11、不要让你的锻炼内容一成不变。

为了持续获得良好的健身或塑身效果，你应至少每4周就变换一下练习动作、顺序、重量、组数、次数以及组间休息时间。

12、用循环练习来消耗热量。

在一次训练课中，每个动作做1组.所有的动作连续做完，组间不休息，算作1个循环，然后重复以上循环1～2次。这样半小时的力量训练就能让你消耗300干卡热量，而如果不采用这种方法，则只能消耗150千卡热量。

关于“跑步/走步”的最好忠告放松肌肉。

13、跑步时，不要双拳紧握，否则会妨碍臂部的摆动用力，给上背部和肩部带来压力。想像你的每只手上握着一只蝴蝶，你的五指是合拢的，以防止蝴蝶飞走，但同时还要力度轻柔，免得挤伤了它。

14、记录健身细节。详细记录下你跑步的距离、路线.以及其他的一切细节!

15、走得快一点。走步健身时就像要赶一场已经有点迟到了的约会似的，加快步伐。

16、上坡跑(或走与在平地上跑步相比，在上斜的路面上跑步或走步，你可以多消耗25%～40%的热量，还可以锻炼你的毅力。

关于“塑造平坦腹肌”的最好忠告

17、动作要有控制。

做腹肌练习时，不要利用惯性(比如你前后地滚动时)，动作要有控制，让腹肌收缩用力。在动作过程中，保持腹部持续收缩，用腹肌的力量带动启部或臀部离开地面。

18、知道什么时候应该放松。

腹直肌是腹部肌群最大的一块肌肉，对高强度的训练反应最好(指的是高难度的动作而不是重复更多的次数)。但是，如果你每天都刻苦地训练，它将会疲惫不堪，你也就看不到任何效果。

19、把仰卧蹬自行车动作加进你的腹肌练习当中。

20、获得加强效果。

你可以在做任何腹肌练习的时候，或者当你只是坐在桌子前的时候，尝试以下动作;吸气;然后呼气，把肚脐向脊椎拉动，吸气，放松。注意，肩膀不要耸起，也不要向前探，只是腹部在活动。

关于“瑜伽和普拉提”的最好忠告

21、把注意力放在你的身体感受和呼吸上。

22、练瑜伽得健康。

23、普拉提虽然是一项可有效加强身体肌肉和改善柔韧性的运动，但它在运动过程中，不能使心率保持在有效的有氧训练范围内，而这正是消耗更多热量、提高心肺功能的关键因素。

关于“抻拉”的最好忠告

24、有规律地做抻拉活动。

25、抻拉让你变得更强壮。

如何才能打造出一流体格

如何才能打造出一流体格

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。

只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。

也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

恢复的时间

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。

应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间(72小时)，但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。

为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。

总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。

训练计划的调整

为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。

训练过量的诊治

训练后未得到充分恢复，说明训练过量了，典型症状是：常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃口不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。

贪恋健身房是这种症状的前兆，如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的惟一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，根本不碰这个壁更好。

当你远离健身房进行恢复时，要对训练计划进行分析，并对以后训练课的内容重新进行规划，要么削减训练密度，要么降低训练强度，当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。

充足的睡眠在恢复过程中是必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。

一份营养平衡的食谱是“训练/恢复/增长”的又一组成部分。

如果将这个食谱分解开来的话，你会发现，你55%一60%的热量来自碳水化合物，25%一30%来自蛋白质， 10%一15%来自脂肪。

促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。

维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C(我每天服用3克)有助于提高兔疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。

竞价排名之过？

著名无良传媒CCAV于11月15 和11月16日 连续两天大篇幅质疑著名邪恶网站百度搜索结果公正性 ，一天之后11月18日梅地亚中心招标总额92.5627亿元，涨幅15.4%。在一年之内轮奸分众、诱奸百度之后，这样的成绩实在是情理之中意料之中。本人对百度的反感向来和对CCAV的反感一样，所以本文不想对这场狗咬狗的争端做什么辩解。

但，就如同我不止一次坚持的。问题一定和道德无关，和技术无关。我国著名的塑料生产企业三鹿集团兼职生产牛奶，著名小品演员牛根生走穴蒙牛集团一定在体制上有更深层次的原因。同是玩搜索的，同是竞价排名，结果Google对不作恶能一直坚持得很好 所以我的结论不是竞价排名之过。

SO，为什么百度被曝光的不是不是服装、不是正版Windows销售而是医药广告？

因为在其他的领域你很难虚假广告，你的技术你的品牌都是有凭有据，而唯独在医药保健品中，你的药要是不能包治百病你都不好意思出来打广告。这种现象绝不是现在才出现的，从二十年前这个幽灵盘踞在中国上空开始就从未消散。

1987年：杭州保灵蜂王浆拉开中国医药保健品行业的市场化的帷幕

1989年：飞燕减肥茶、延生护保液走红

1993年：中华鳖精市场热销

            脑黄金出世

            太阳神进入鼎盛时期

            红桃K出世

1994年：三株口服液问世

1995年：群魔乱舞。广告“道高一尺，魔高一丈”什么“总理感谢信”、“联合国批准”等等都出来了

1996年：巨人集团《鲨鱼不患癌》的宣传文案，日后人们才发现其署名作者是美国加利福尼亚大学袁斌博士，而实际上却是出自一个对保健品一无所知的的外语系学生之手。其他的保健品文案、病例等等也大多是由名牌高校新闻或中文系的才子才女们杜撰而成。

            十余年后的今天在河南农村的厕所、牲口圈护栏上仍能看见三株“祖传牛皮癣，专治老中医”类似的宣传标语。

2000年：老年人在长期服用脑白金之后返老还童就可以实现；脑白金给女人以永久、根本的美丽；以为服用脑白金的老人110岁才去世，并在100随时省了一个胖娃娃；脑白金的唯一不足就是可能导致社会性犯罪的增加，性犯罪的年龄增大……

所以，虚假医药广告既不是在百度开始的，也不是以弄死百度为终结。问题存在于体制上，当根本问题没有解决以前，什么问题都不可能解决。二十年来对于这种虚假的无中生有的广告都始终没有有效的控制手段，当然更可能有效的解决百度的问题了。我们甚至都看不见究竟谁该管理医药广告，没人管理的直接后果当然就是没有人会为这些虚假的广告负责，只有消费者为这些肮脏的玩意买单。

卫生、药监、工商甚至是发改委究竟谁该负责？你看看满街的不孕不育、男科医院就知道了！

 

 

等咱有了钱
医院，开俩
一个专治不孕不育
一个专做无痛人流
等咱医院有了钱
广告，弄俩
一个全天二十四小时在中央电视台滚动播出
一个在人民日报所有版面整期刊发
以后再谈论医院有什么样教授聘什么样主任，只要一提咱医院，甭管谁，全毙……

 

读书

想不起来大概有多久没有认真的读书了。
一个是从开始看博客，到使用Google Reader开始博客的阅读量越来越大，到了一天又上百篇更新的时候。算是彻底的把纸质阅读的时间挤光了。另外一个time killer就是MP3，有很多时间都用来听各种杂七杂八的东西。
然后发现非常想念以前拿着书看的时候。新学期开始的时候，我想我应该找找那种生活，那个时候要么在图书馆期刊阅览室，要么就是医阶看，虽然，也都是一些杂七杂八的书，不过阅读深度却和现在完全不同。
是的，深度阅读。基于Google Reader的网络阅读的感觉就是深度的不够，越来越觉得每天关闭Google Reader的时候完全就不知道今天都读了什么了。这件事情非常奇怪，这种阅读不能引起思考？或者是阅读不够投入？
我想还是基于一种懒惰，这种懒惰是不是跟性格有关系，总是觉得有很多事情要做，又总是磨磨蹭蹭什么都没有做。以前给自己的很多所谓的目标，很炫很远大。不过，我想应该一点一点的做事，踏踏实实的干点啥。
手里还攒着好几本准备要读的书，磨磨蹭蹭的都没有读呢，好吧，从现在开始，从第一本书开始读……

字谜

金：51：银：21 铜：28
51+21+28=100

512128+100=512228

5月12日，2：28